Lari sore bukan sekadar aktivitas fisik biasa. Bagi banyak orang, ini adalah ritual yang menyenangkan setelah seharian berkutat dengan pekerjaan atau kuliah. Tapi, tahukah kamu kalau lari sore juga bisa jadi salah satu strategi paling efektif buat menurunkan berat badan? Dibandingkan dengan waktu lain dalam sehari, ada beberapa keuntungan unik yang bikin sesi jogging sore lebih optimal buat membakar lemak.
Nah, di artikel ini, kita bakal kupas tuntas kenapa lari sore bisa jadi pilihan terbaik buat kamu yang pengen turun berat badan tanpa harus tersiksa dengan diet ekstrem.
Kenapa lari sore bisa menurunkan berat badan
Membakar Kalori dengan Efektif
Oke, mari kita mulai dari poin paling penting: pembakaran kalori. Lari adalah salah satu olahraga kardio yang paling efektif buat membakar kalori. Tapi, apakah lari sore lebih baik daripada pagi atau siang?
Jawabannya bisa jadi "iya" kalau kamu tahu cara memanfaatkannya. Pada sore hari, tubuh sudah melewati berbagai aktivitas seharian. Otot-ototmu lebih fleksibel, suhu tubuh lebih stabil, dan kadar hormon dalam tubuh sudah berada dalam kondisi yang ideal buat aktivitas fisik. Ini berarti kamu bisa berlari dengan performa lebih baik dibanding pagi hari, di mana tubuh masih dalam keadaan "setengah tidur."
Plus, udara sore biasanya lebih sejuk dibanding siang hari yang terik. Ini bisa bikin sesi lari jadi lebih nyaman dan minim risiko dehidrasi berlebihan. Semakin lama dan intens kamu berlari, semakin banyak kalori yang terbakar.
Sebagai gambaran, berikut estimasi kalori yang bisa kamu bakar saat lari sore berdasarkan berat badan:
- 55 kg: 300–400 kalori per 30 menit
- 70 kg: 400–500 kalori per 30 menit
- 85 kg: 500–650 kalori per 30 menit
Jadi, semakin sering kamu lari sore, semakin banyak pula kalori yang bisa kamu bakar. Apalagi kalau dikombinasikan dengan pola makan yang terjaga, efeknya bisa sangat signifikan buat menurunkan berat badan.
Metabolisme Tetap Aktif Setelah Lari
Salah satu alasan utama kenapa lari sore efektif buat menurunkan berat badan adalah efek afterburn. Apa itu?
Afterburn, atau dalam istilah ilmiah disebut Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC), adalah kondisi di mana tubuh tetap membakar kalori bahkan setelah kamu selesai olahraga. Ini terjadi karena tubuh butuh energi ekstra buat mengembalikan kondisi ke keadaan normal setelah latihan intens.
Ketika kamu lari sore, tubuh bakal tetap bekerja keras membakar kalori beberapa jam setelahnya. Bahkan saat kamu sudah duduk santai atau bersiap tidur, metabolisme masih aktif. Hasilnya? Lemak yang ada di tubuh bakal lebih cepat berkurang tanpa kamu sadari.
Dan kabar baiknya, kalau kamu rajin lari sore, efek ini bisa makin optimal seiring waktu. Semakin terlatih tubuhmu, semakin besar kapasitasnya buat membakar kalori secara efisien.
Mengurangi Stres dan Nafsu Makan Berlebihan
Kamu pernah merasa craving makanan junk food atau ngemil berlebihan saat stres? Itu hal yang wajar. Stres bisa memicu peningkatan hormon kortisol, yang bikin tubuh lebih mudah menyimpan lemak dan meningkatkan keinginan makan makanan tinggi gula atau karbohidrat.
Nah, salah satu cara paling efektif buat mengatasi ini adalah dengan lari sore. Kenapa?
- Lari sore bisa menurunkan kadar kortisol, bikin kamu lebih rileks dan nggak gampang emosional.
- Saat lari, tubuh juga melepaskan endorfin, hormon yang bikin perasaan lebih bahagia dan tenang.
- Setelah berolahraga, otak lebih fokus, sehingga kamu lebih bisa mengontrol pola makan.
Hasilnya? Kamu bakal lebih mudah menahan diri dari keinginan makan berlebihan. Ini sangat penting buat kamu yang ingin menurunkan berat badan, karena tanpa kontrol makan yang baik, olahraga sekeras apa pun nggak akan memberi hasil maksimal. Kenapa lari sore bisa menurunkan berat badan.
Lebih Mudah Tidur Nyenyak
Kualitas tidur punya peran besar dalam keberhasilan program diet dan penurunan berat badan. Tidur yang cukup dan nyenyak bisa membantu:
- Menjaga keseimbangan hormon lapar (ghrelin) dan kenyang (leptin). jadi gak bikin kamu gampang laper nih, biar napsu kamu
- Mengoptimalkan proses pembakaran lemak saat istirahat.
- Mengurangi risiko makan berlebihan akibat kurang tidur.
Lari sore bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak karena aktivitas ini mengurangi stres dan kelelahan berlebihan. Saat tubuh sudah cukup lelah secara fisik, kamu bakal lebih cepat terlelap dan masuk ke fase tidur yang lebih dalam.
Tapi ada satu hal yang perlu diperhatikan: jangan lari terlalu malam. Kalau kamu lari mendekati waktu tidur (misalnya di atas jam 9 malam), tubuh bisa terlalu terjaga karena efek peningkatan hormon adrenalin. Idealnya, lakukan lari sore di antara jam 5–7 malam supaya tubuh punya waktu cukup buat cooldown sebelum tidur. Kenapa lari sore bisa menurunkan berat badan
Tips Maksimalin Lari Sore buat Turun Berat Badan
Biar hasilnya lebih optimal, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan saat lari sore:
- Pakai teknik HIIT (High-Intensity Interval Training)
Jangan cuma lari dengan kecepatan yang sama. Coba kombinasikan sprint 30 detik, lalu jogging 1 menit, dan ulangi beberapa kali. Ini bisa meningkatkan pembakaran lemak lebih efektif. ini juga membantu progres kamu dalam kecepatan berlari lho. - Perhatikan pola makan sebelum dan sesudah lari
Jangan lari dalam keadaan terlalu kenyang atau terlalu lapar. Sebelum lari, makan camilan ringan kaya protein dan serat. Setelah lari, konsumsi makanan tinggi protein buat mempercepat recovery. ini penting banget, makanan jangan asal masuk tapi kamu gak tau gizinya ya. - Tetap terhidrasi
Minum air sebelum, selama, dan setelah lari supaya tubuh tetap optimal dalam membakar kalori. dan biar kamu gak pingsan juga pas lari, pokoknya ini penting juga. - Kombinasikan dengan latihan kekuatan
Selain lari, tambahkan latihan bodyweight seperti squat, lunges, atau push-up buat membangun otot dan mempercepat metabolisme. - Lakukan secara konsisten
Jangan hanya lari seminggu sekali lalu berharap berat badan langsung turun. Minimal, lakukan 3–4 kali seminggu biar efeknya benar-benar terasa.
Kesimpulan
Lari sore bisa jadi strategi yang super efektif buat menurunkan berat badan, terutama kalau dilakukan dengan cara yang benar. Dengan membakar kalori secara optimal, menjaga metabolisme tetap aktif, mengurangi stres yang bikin nafsu makan berlebihan, dan membantu tidur lebih nyenyak, lari sore bisa jadi kunci sukses buat mencapai body goals kamu.
Tapi ingat, nggak ada hasil instan. Kuncinya adalah konsistensi dan pola hidup sehat secara keseluruhan. Jadi, kalau kamu pengen berat badan turun dengan cara yang menyenangkan dan nggak menyiksa, yuk mulai rutinin lari sore dari sekarang! 🚀💪
Mau coba lari tapi gak tau nih apa yang harus kamu lakuin? atau mau adain acara lari tapi bingung harus mulai darimana? yuk langsung aja hubungi Pondok Sepeda, KLIK DISINI!