5 Best Running Bottles - Hydration on the Go

 

Staying hydrated while running is a non-negotiable. Whether you’re training for a marathon, hitting the trails, or just jogging around the block, having the right running bottle can make a huge difference. You don’t want to be stuck with a bulky, annoying bottle that throws off your rhythm. Running bottles.

So, what’s the best option? We’ve got you covered. Here are five solid running bottles that’ll keep you hydrated without slowing you down.

1. CamelBak Quick Grip Chill 620ml – The Ultimate Grip and Chill

If you’re the type who hates warm water on a long run, the CamelBak Quick Grip Chill 620ml is a game-changer. This bottle is built with double-wall insulation, keeping your water cold for twice as long as a standard bottle. It’s designed for runners who prefer handheld hydration without sacrificing comfort.

Why It’s Great:

• Insulation: The double-walled construction keeps drinks cold for longer, making it perfect for running in hot weather.
• Ergonomic Grip: The adjustable hand strap means you won’t need to tightly grip the bottle—it stays secure in your hand.
• Easy Squeeze: Designed with a soft, squeezable body, so you can drink without struggling to open a cap.

Potential Downsides:

• Slightly bulkier than soft flasks, so it might feel a bit heavy at the start of your run.
• Not the best option if you prefer minimalist running gear since it takes up hand space.

Who should get this?
If you run in hot climates and want cold water throughout your session, this is an excellent choice. Also ideal for runners who prefer handheld hydration systems over belts or backpacks.

2. Decathlon Kalenji Handheld Bottle 500ml – Budget-Friendly but Reliable

Not looking to spend a fortune on a running bottle? The Decathlon Kalenji Handheld Bottle 500ml is a simple, no-frills hydration solution that gets the job done. It’s lightweight, affordable, and comfortable to hold, making it a great choice for both beginners and seasoned runners.

Why It’s Great:

• Super lightweight and designed to fit naturally in your hand for comfortable carrying.
• Affordable—one of the cheapest running bottles that still delivers solid performance.
• Ergonomic design ensures a secure grip, reducing strain on your fingers during long runs.

Potential Downsides:

• No insulation, so your water will warm up quickly in hot weather.
• The cap isn’t as advanced as high-end bottles, which may lead to slower water flow.

Who should get this?
This bottle is perfect for casual runners, beginners, or those looking for an inexpensive but reliable hydration solution. It’s also great for short runs where you don’t need advanced features like insulation or a collapsible design.

3. Aonijie Soft Flask 500ml (Collapsible) – The Space Saver

If you hate carrying bulky bottles, the Aonijie Soft Flask 500ml is perfect for you. This collapsible flask shrinks as you drink, making it one of the most compact hydration solutions available. It’s soft, flexible, and eliminates sloshing noises, so you can stay focused on your run.

Why It’s Great:

• Collapsible design allows the bottle to shrink as you drink, making it easy to store when empty.
• Soft and flexible material prevents uncomfortable pressure points and fits easily into running vests or pockets.
• Bite valve technology makes it simple to drink while on the move—just bite and sip.

Potential Downsides:

• Can be awkward to grip when full, especially for runners used to rigid bottles.
• Not ideal for those who prefer structured bottles with a firm grip.

Who should get this?
Ideal for minimalist runners, trail runners, and long-distance athletes who need hydration without extra weight or bulk. Also great for those who want a silent, slosh-free water bottle.

4. Nathan TrailMix Plus Hydration Belt (2x300ml) – Hands-Free and Balanced

Not a fan of handheld bottles? The Nathan TrailMix Plus Hydration Belt offers a hands-free hydration solution with two evenly distributed 300ml bottles. This waist belt system is designed for runners who need hydration without disrupting their stride.

Why It’s Great:

• Even weight distribution prevents bouncing and makes it feel comfortable even on longer runs.
• Extra storage compartments allow you to carry keys, gels, and even a small phone.
• Adjustable fit with a secure, no-slip waistband ensures the belt stays in place during your run.

Potential Downsides:

• Some runners find waist belts uncomfortable, especially if they aren’t used to wearing one.
• Takes some adjustment and practice to get the perfect fit and avoid bouncing.

Who should get this?
This is perfect for runners who want hands-free hydration without wearing a full hydration vest. It’s also great for marathon training when you need extra storage for fuel and essentials.

5. Hydrapak Velocity 1.5L Water Bladder – For the Trail Warriors

For serious trail runners, ultra-marathoners, or endurance athletes, a hydration bladder is a must. The Hydrapak Velocity 1.5L Water Bladder is a lightweight, high-capacity solution designed for those who run long distances where refilling isn’t an option.

Why It’s Great:

• High capacity (1.5 liters) eliminates the need for constant refills, making it perfect for long-distance runs.
• Compatible with most hydration vests and backpacks, allowing for easy and comfortable carrying.
• Bite valve with high flow rate ensures effortless sipping without breaking stride.

Potential Downsides:

• Overkill for short runs—it’s best suited for long-distance and trail runners.
• Requires a hydration vest or backpack to carry comfortably.

Who should get this?
Perfect for trail runners, ultra-marathoners, and adventure athletes who need large amounts of water without carrying multiple bottles. If you’re running in remote areas, this bladder will keep you hydrated for hours.

Final Thoughts: What’s the Best Running Bottles for You?

Choosing the right running bottle depends on your running style, distance, and personal preferences. Here’s a quick cheat sheet:

✅ Want cold water? → CamelBak Quick Grip Chill 620ml
✅ On a budget? → Decathlon Kalenji Handheld Bottle 500ml
✅ Hate carrying bulky bottles? → Aonijie Soft Flask 500ml
✅ Prefer hands-free hydration? → Nathan TrailMix Plus Hydration Belt
✅ Running super long distances? → Hydrapak Velocity 1.5L Water Bladder

At the end of the day, hydration is key. Whether you’re logging a quick 5K or pushing through an ultra-marathon, picking the right bottle can make your runs smoother, easier, and more enjoyable. So, grab one running bottles that fits your style and hit the pavement! 🚀

Wanna looking for running bottle above but confused where to find? let's buy one in Pondok Sepeda, CLICK HERE!

Cycling in Bali - A Guide to the Best Routes and Experiences

Bali is more than just its beaches, party scenes, and Instagram-worthy cafes—it's a paradise for cycling lovers. Whether you're into scenic countryside rides, challenging mountain routes, or breezy coastal adventures, the Island of Gods has something for every type of rider. From the terraced rice fields of Jatiluwih to the volcanic landscapes of Kintamani & Mount Batur, cycling in Bali is not just about fitness but also about fully immersing yourself in the island’s culture and natural beauty.

If you're ready to swap your motorbike for two wheels, here’s everything you need to know about cycling in Bali, including the best routes, what to expect, and why this could be the most epic ride of your life.

Why Cycle in Bali?

Cycling in Bali isn't just about getting from A to B—it's an adventure. The island’s diverse terrain lets you experience everything from smooth coastal roads to rugged mountain climbs. Plus, biking lets you slow down, take in the scenery, and discover hidden gems that tourists in cars or scooters usually miss.

Here’s why Bali should be your next cycling destination:

• Unreal landscapes – Think lush rice paddies, towering volcanoes, and dreamy beaches.
• Cultural immersion – Pass through small villages, witness traditional Balinese ceremonies, and interact with friendly locals.
• Challenging routes – Whether you’re a beginner or an experienced cyclist, Bali has a variety of trails to match your skill level.
• Less traffic, more freedom – Avoid the chaotic main roads and explore the island in a way that feels fresh and exciting.

Jatiluwih: Cycling Through Bali’s Most Stunning Rice Terraces

If you want a ride that feels like a National Geographic documentary, Jatiluwih is it. This UNESCO-listed area has some of the most breathtaking rice terraces in Bali, stretching as far as the eye can see. The best part? It’s relatively quiet compared to the more touristy Tegalalang Rice Terraces, making it a peaceful escape.

What to Expect:

• A mix of gentle rolling hills and some challenging climbs.
• Paved roads that weave through lush greenery, small villages, and traditional temples.
• Cooler temperatures compared to Bali’s southern regions.

Highlights:

• Picture-perfect rice fields that make for the ultimate cycling backdrop.
• Traditional Balinese farming culture—watch farmers planting and harvesting rice.
• Local warungs (small eateries) serving up authentic Balinese food.

Pro Tip: Start your ride early in the morning to avoid the midday heat and catch the golden sunrise over the terraces.

Ubud Countryside & Tegalalang: The Classic Bali Cycling Experience

Ubud is the cultural heart of Bali, and cycling through its countryside is one of the most rewarding experiences on the island. From lush jungle paths to charming village roads, the Ubud countryside & Tegalalang ride gives you the perfect mix of nature and tradition.

What to Expect:

• Smooth, relatively flat roads with some gradual inclines.
• Small village roads where you might encounter Balinese processions or local ceremonies.
• The iconic Tegalalang Rice Terraces, one of the most photographed spots in Bali.

Highlights:

• Ancient temples and traditional Balinese houses.
• Coffee plantations where you can try freshly brewed Balinese coffee.
• Tegalalang’s famous rice terraces—yes, they’re touristy, but still a must-see.

Pro Tip: If you want to avoid the tourist crowds at Tegalalang, head there before 8 AM or cycle past the main viewpoint to find quieter, equally stunning spots.

Kintamani & Mount Batur: The Ultimate Volcanic Ride

If you’re up for a challenge, cycling Kintamani & Mount Batur should be on your bucket list. This ride takes you through high-altitude landscapes, past a massive volcanic crater, and offers some of the most jaw-dropping views in Bali.

What to Expect:

• Steep climbs and long descents—this route is not for the faint-hearted.
• Cooler weather due to the high elevation (bring a light jacket).
• Spectacular views of Mount Batur and its crater lake.

Highlights:

• Sunrise rides with panoramic views over the volcano and lake.
• Black lava fields from past eruptions—surreal and otherworldly.
• Traditional Balinese villages with unique architecture and culture.

Pro Tip: If you want a thrilling downhill ride, take a guided cycling tour that starts from Kintamani and goes all the way down to Ubud—mostly downhill, minimal effort, maximum fun.

East Bali & Sidemen Valley: Bali’s Best-Kept Secret

For those who prefer off-the-beaten-path adventures, East Bali & Sidemen Valley is a hidden gem. This area is Bali at its most authentic—think misty mountains, flowing rivers, and terraced fields with barely any tourists in sight.

What to Expect:

• Quiet roads with stunning views of Mount Agung, Bali’s highest volcano.
• Winding routes through small villages, waterfalls, and traditional weaving communities.
• A mix of paved and gravel roads—be ready for a little adventure.

Highlights:

• One of the most peaceful and scenic cycling routes in Bali.
• Authentic Balinese culture—see farmers working in the fields and locals making traditional textiles.
• A chance to cool off in the natural pools and waterfalls along the way.

Pro Tip: This area is known for its handmade ikat (woven fabrics). Stop by a local workshop to see how they’re made and maybe take one home as a souvenir.

Bali Coastal Ride: The Ultimate Beachside Cycling Adventure

If mountains and rice fields aren’t your thing, the Bali Coastal Ride offers a completely different vibe. This route lets you cruise along the island’s stunning coastline, with ocean breezes and endless beach views.

What to Expect:

• Flat, easy roads—perfect for beginners or those who just want a chill ride.
• Scenic coastal views with stops at some of Bali’s best beaches.
• A mix of paved roads and beachside paths.

Highlights:

• Sunrise or sunset rides along the coastline (the best lighting for epic photos).
• Hidden beach spots where you can take a break and enjoy the waves.
• Seafood warungs serving up fresh grilled fish and coconut water.

Pro Tip: The route from Canggu to Tanah Lot is a great option if you want a coastal ride with a mix of culture and beach vibes.

Final Thoughts

Cycling in Bali is hands down one of the best ways to explore the island. Whether you're tackling the volcanic landscapes of Kintamani & Mount Batur, soaking in the peaceful vibes of Sidemen Valley, or cruising past the stunning Jatiluwih rice terraces, there's no shortage of epic routes.

So, next time you're in Bali, ditch the scooter, grab a bike, and experience the island like never before. 🚴‍♂️✨

Quick Tips for Cycling in Bali:

• Start early – The heat gets intense by midday.
• Hydrate – Always carry enough water, especially for longer rides.
• Be mindful of traffic – Some roads can be busy, so stay alert.
• Respect local customs – If you come across a ceremony, slow down and be respectful.
• Use a good bike – Rent from a reputable shop to avoid mechanical issues.

Ready to ride? Let Bali’s roads take you on an adventure you won’t forget. 🚲🔥

wanna try explore bali with cycling? just rent bicycle with Pondok Sepeda, just CLICK HERE!

Tips Indoor Cycling - Tetap Gaya Walaupun dalam Rumah!

 

Buat lo yang suka olahraga tapi males kena hujan atau terik matahari, indoor cycling bisa jadi pilihan terbaik. Selain praktis dan bisa dilakukan kapan aja, latihan ini juga bisa bikin lo tetap fit tanpa harus keluar rumah atau ke gym. Tapi, supaya hasilnya maksimal, ada beberapa tips indoor cycling yang harus lo perhatiin.

Di artikel ini, kita bakal bahas manfaat indoor cycling, jenis-jenisnya, sampai rekomendasi terbaik biar latihan lo makin seru. Gaspol! 🚴‍♂️

1. Manfaat Kenapa Lo Harus Coba?

Indoor cycling bukan cuma sekadar ngegowes di dalam ruangan, tapi juga punya seabrek manfaat buat tubuh dan kesehatan mental lo. Yuk, cek satu-satu!

Bakar Kalori Secara Efektif

Kalau lo cari olahraga yang bisa bakar kalori dalam waktu singkat, indoor cycling adalah jawabannya. Dengan intensitas tinggi, lo bisa bakar sekitar 400–600 kalori per sesi (sekitar 45 menit). Ini setara dengan jogging atau HIIT, tapi dengan beban lebih rendah di lutut dan persendian.

Meningkatkan Kekuatan dan Daya Tahan Otot

Indoor cycling melibatkan hampir seluruh otot di tubuh, terutama kaki, paha, betis, dan core. Setiap kali lo ngegowes, otot-otot ini dipaksa buat bekerja lebih keras, sehingga lama-lama jadi lebih kuat dan tahan lama.

Baik untuk Kesehatan Jantung dan Paru-Paru

Latihan ini termasuk cardio workout yang bisa ningkatin kapasitas paru-paru dan kekuatan jantung. Semakin rutin lo latihan, semakin kuat sistem kardiovaskular lo. Hasilnya? Napas lebih stabil, jantung lebih sehat, dan stamina meningkat!

Mengurangi Stres dan Meningkatkan Mood

Indoor cycling bukan cuma soal fisik, tapi juga mental. Saat lo bersepeda, tubuh bakal melepaskan endorfin, yaitu hormon yang bikin lo lebih happy dan rileks. Jadi, kalau lo lagi stres, coba deh gowes sebentar—dijamin pikiran jadi lebih fresh!

2. Jenis Indoor Cycling: Mana yang Cocok Buat Lo?

Sebelum lo mulai latihan, ada baiknya lo tahu dulu jenis-jenis indoor cycling biar bisa pilih yang paling sesuai dengan kebutuhan dan gaya latihan lo.

Spinning Class

Ini adalah jenis indoor cycling yang paling populer, biasanya ada di gym atau studio khusus. Lo bakal latihan dengan irama musik, dipandu instruktur, dan melakukan variasi gerakan seperti sprint, climbing, dan interval training. Cocok buat lo yang suka suasana rame dan motivasi tambahan dari instruktur!

Virtual Cycling

Pernah lihat orang yang gowes sambil nonton layar gede? Nah, ini dia virtual cycling. Lo bisa latihan seolah-olah lagi bersepeda di jalur outdoor dengan simulasi video interaktif. Beberapa aplikasi kayak Zwift atau Peloton bahkan bisa bikin lo "berlomba" sama orang lain secara online.

Stationary Bike Training

Kalau lo lebih suka latihan santai di rumah, stationary bike atau sepeda statis bisa jadi pilihan. Lo bisa atur sendiri intensitasnya, nonton film sambil gowes, atau dengerin podcast biar nggak bosen.

HIIT Cycling

Buat yang suka latihan singkat tapi intense, HIIT cycling adalah jawabannya. Ini kombinasi antara interval cepat dan lambat yang bisa ningkatin ketahanan jantung, bakar kalori lebih banyak, dan bikin otot lebih kencang dalam waktu singkat.

3. Tips Biar Latihan Lo Nggak Percuma!

Latihan indoor cycling nggak bisa asal-asalan. Kalau lo mau hasil yang maksimal, coba perhatiin beberapa tips berikut ini!

Atur Posisi Sepeda dengan Benar

Sebelum mulai latihan, pastikan posisi sadel dan setang udah sesuai dengan tinggi badan lo. Cara gampangnya:

• Saat duduk di sadel, kaki lo harus bisa lurus pas posisi pedal paling bawah, tapi tetap sedikit ditekuk biar nggak terlalu tegang.
• Setang jangan terlalu rendah atau tinggi—sesuaikan dengan kenyamanan lo biar nggak bikin punggung pegal.

Gunakan Resistance dengan Bijak

Jangan cuma gowes tanpa perlawanan! Atur resistance (tingkat kesulitan pedal) sesuai dengan kebutuhan. Kalau mau latihan daya tahan, naikkan resistance biar lebih berat. Tapi kalau mau latihan kecepatan, pakai resistance sedang dan fokus ke ritme gowesan.

Jangan Lupa Pemanasan dan Pendinginan

Gowes langsung tanpa pemanasan? Big no! Sebelum mulai, lakukan stretching ringan atau gowes santai selama 5–10 menit. Setelah selesai, jangan lupa pendinginan biar otot lo nggak tegang atau cedera.

Tetap Terhidrasi

Indoor cycling bikin lo berkeringat lebih banyak, jadi pastikan selalu minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah latihan. Dehidrasi bisa bikin performa lo turun dan tubuh jadi gampang lelah.

Gunakan Musik atau Aplikasi Pendukung

Latihan indoor kadang bisa terasa monoton. Makanya, coba tambahin playlist lagu yang upbeat atau pakai aplikasi seperti Zwift atau Peloton buat simulasi jalur outdoor. Dengan begitu, lo nggak bakal gampang bosen!

Variasikan Latihan Biar Nggak Jenuh

Jangan cuma gowes dengan ritme yang sama terus-menerus. Coba kombinasi latihan berikut ini:

• Sprint (Gowes cepat selama 30 detik, lalu istirahat 1 menit, ulangi 5 kali)
• Climbing (Naikkan resistance selama 2 menit, lalu turunkan lagi, ulangi 3 kali)
• Endurance Ride (Gowes santai selama 45 menit tanpa henti, buat ningkatin ketahanan)

4. Rekomendasi Indoor Cycling: Alat dan Aplikasi yang Bisa Lo Coba

Biar latihan indoor cycling lo makin optimal, ada beberapa rekomendasi alat dan aplikasi yang bisa lo pakai. Selain biar gak boring, alat dan aplikasi ini juga bantu tracking latihan kamu udah sejauh mana, Jadi bisa jadi patokan kamu untuk lebih cepat setiap harinya!

Rekomendasi Sepeda Statis

• Peloton Bike – Cocok buat lo yang suka latihan virtual dengan berbagai kelas online. Nah di dalam appsnya ada kelas onlinenya.
• Schwinn IC4 – Sepeda spinning yang solid dengan fitur layar interaktif. bikin latihan indoor kamu lebih menyenangkan
• Xiaomi Yesoul S3 – Pilihan budget-friendly tapi tetap berkualitas. Budget tipis tapi pgn indoor cycling? coba ini!

Rekomendasi Aplikasi Indoor Cycling

• Zwift – Simulasi bersepeda virtual dengan fitur balapan online. nah ini cocok banget buat kamu yang bosenan karena gak ada hiburan, kamu bisa pakai zwift nih.
• Peloton App – Kelas bersepeda virtual dengan instruktur profesional. cocok buat kamu yang pengen jadi atlet.
• TrainerRoad – Cocok buat yang serius ngejar progres latihan endurance.

Kesimpulan: Indoor Cycling Itu Fun dan Efektif!

Indoor cycling bisa jadi alternatif olahraga yang seru, efektif, dan praktis, terutama buat lo yang nggak selalu punya waktu buat bersepeda di luar. Dengan manfaat yang luar biasa, berbagai jenis latihan yang bisa disesuaikan, serta beberapa tips indoor cycling di atas, nggak ada alasan buat nggak coba olahraga ini!

Jadi, udah siap buat gowes di dalam ruangan? 🚴‍♀️🔥

Musim hujan tapi tetep pengen latiha sepeda dan gak kena hujan? kamu bisa sewa bike trainer aja sama Pondok Sepeda, dijamin acar sepedaan kamu bakal jalan terus dn\an gak ada hambatan apapun, Langsung aja KLIK DISINI!

5 Cat Cafe Jakarta - Nongkrong Seru Bareng Kucing Menggemaskan

 

Jakarta memiliki berbagai tempat nongkrong unik, salah satunya adalah cat cafe. Konsep cafe ini memungkinkan pengunjung untuk menikmati makanan dan minuman sambil berinteraksi dengan kucing-kucing yang menggemaskan.

Bagi pecinta kucing, cat cafe bukan sekadar tempat ngopi biasa. Di sini, Anda bisa melepas stres, bermain dengan kucing, hingga mendapatkan pengalaman unik yang tidak ditemukan di cafe biasa. Beberapa cat cafe bahkan menawarkan program adopsi bagi mereka yang ingin membawa pulang kucing sebagai anggota keluarga baru.

Penasaran di mana saja cat cafe terbaik di Jakarta? Yuk, simak rekomendasi berikut!

Kopi Cat Cafe by Groovy, Kemang

Suasana & Keunikan

Sebagai salah satu cat cafe paling populer di Jakarta, Kopi Cat Cafe by Groovy memiliki suasana yang hangat, nyaman, dan sangat cocok untuk pecinta kucing. Interiornya didesain agar kucing dan pengunjung merasa nyaman, dengan banyak sudut bermain serta tempat tidur bagi kucing.

Salah satu hal menarik di sini adalah variasi ras kucing yang tersedia. Anda bisa bermain dengan Persian, Scottish Fold, British Shorthair, hingga Maine Coon yang terkenal dengan bulunya yang tebal dan sikapnya yang ramah.

Cafe ini juga memiliki aturan khusus untuk menjaga kesehatan dan kenyamanan kucing, seperti:

• Tidak boleh menggendong kucing tanpa izin dari staf
• Tidak boleh memberikan makanan manusia kepada kucing
• Tidak boleh mengganggu kucing yang sedang tidur

Aturan ini dibuat agar kucing tidak stres dan tetap sehat saat berinteraksi dengan pengunjung.

Menu Favorit

Selain bermain dengan kucing, Anda juga bisa menikmati berbagai pilihan makanan dan minuman dari groovy cat cafe ini, ada apa aja sih menunya? nih mimin kasih tau rekomendasi menunya:

• Kopi Latte Groovy – kopi dengan foam yang lembut
• Matcha Green Tea Latte – cocok bagi Anda yang kurang suka kopi
• Cheesecake dan Brownies – pilihan camilan yang lezat

Alamat & Jam Operasional

• Alamat: Jl. Kemang Selatan VIII No. 63 A-B, Jakarta Selatan
• Jam Operasional: 09.00 - 21.00

Lucky Cat Coffee & Kitchen, Kuningan

Suasana & Keunikan

Lucky Cat Coffee & Kitchen sebenarnya bukan cat cafe murni, tetapi tempat ini sering dikunjungi pecinta kucing karena suasananya yang nyaman dan ramah hewan peliharaan.

Desain interiornya mengusung konsep industrial dengan sentuhan rustic, membuat cafe ini terasa cozy dan instagramable. Salah satu daya tarik utama cafe ini adalah pohon besar di tengah ruangan, memberikan nuansa alami yang unik.

Meski tidak memiliki kucing tetap, pengunjung sering membawa kucing peliharaan mereka untuk nongkrong di sini. Jadi, Anda tetap bisa bertemu kucing-kucing menggemaskan sambil menikmati kopi.

Menu Favorit

Agak kurang kalau kita kesini gak mesen apa-apa sih, jadi mimin kasih nih rekomendasi beberapa menu yang wajib dicoba di Lucky Cat Coffee adalah:

• Es Kopi Susu Lucky Cat – minuman khas dengan rasa creamy yang pas gak bikin kamu enek
• Avocado Coffee – kombinasi unik alpukat dan kopi, kalo belom pernah cobain kamu cobain deh
• All Day Breakfast – menu sarapan yang tersedia sepanjang hari

Alamat & Jam Operasional

• Alamat: Plaza Festival, Parkir Selatan, Jl. HR Rasuna Said, Jakarta Selatan
• Jam Operasional: 24 jam

The Cat Cabin, Kemang

Suasana & Keunikan

Sebagai salah satu cat cafe tertua di Jakarta, The Cat Cabin sudah terkenal di kalangan pecinta kucing. Cafe ini menawarkan suasana homey dan santai, dengan banyak sofa empuk dan tempat bermain untuk kucing.

Yang membuat The Cat Cabin unik adalah program adopsi kucing. Beberapa kucing di sini berasal dari rescue shelter dan bisa diadopsi oleh pengunjung yang memenuhi syarat. Cafe ini juga sering mengadakan acara komunitas pecinta kucing, seperti movie night bareng kucing dan workshop perawatan kucing.

Menu Favorit

Selain interaksi dengan kucing, The Cat Cabin juga menawarkan menu menarik, nih mimin kasih menu rekomendasi Cat Cabin yang bisa kamu pesan seperti:

• Choco Frappe – minuman cokelat yang di blend memberikan sensasi manis dan menyegarkan
• Tuna Sandwich – menu yang cocok untuk brunch atau hanya sekedar nyemil untuk ganjel perut kamu
• Cheese Cake – camilan manis dan gurih dari keju ini bisa untuk menemani waktu santai kamu sambil main sama kucing.

Alamat & Jam Operasional

• Alamat: Jl. Kemang Raya No.31, Jakarta Selatan
• Jam Operasional: 10.00 - 21.00

Nekohi, Kuningan

Suasana & Keunikan

Jika Anda suka budaya Jepang, maka Nekohi adalah tempat yang wajib dikunjungi. Cafe ini mengusung konsep Jepang minimalis, dengan interior kayu, dekorasi lampion, serta pernak-pernik khas Jepang.

Suasananya tenang dan damai, cocok untuk Anda yang ingin menikmati waktu santai sambil bermain dengan kucing.

Selain itu, Nekohi juga menjual berbagai merchandise bertema kucing, seperti gantungan kunci, tote bag, dan kaos dengan desain lucu.

Menu Favorit

Beberapa menu yang bisa dicoba di Nekohi antara lain:

• Japanese Matcha Latte – minuman teh hijau khas Jepang yang rasanya menenangkan banget
• Dorayaki – camilan manis yang terkenal di Jepang, biasanya isinya kacanh merah
• Oyakodon – rice bowl khas Jepang yang lezat dan bergizi

Alamat & Jam Operasional

• Alamat: Jl. Karet Pedurenan No. 42, Kuningan, Jakarta Selatan
• Jam Operasional: 10.00 - 22.00

Kroma, Dharmawangsa

Suasana & Keunikan

Meskipun bukan cat cafe resmi, Kroma di Dharmawangsa sering menjadi tempat nongkrong pecinta kucing. Banyak pengunjung yang membawa kucing peliharaan mereka ke sini, menciptakan suasana yang unik dan menarik.

Interior Kroma didesain dengan gaya minimalis dan modern, dengan pencahayaan alami yang membuat suasana lebih nyaman. Area duduknya juga cozy, cocok untuk bekerja atau sekadar bersantai sambil menikmati kopi.

Menu Favorit

• Es Kopi Kroma – signature drink dengan rasa kopi yang smooth
• Matcha Latte – pilihan untuk pecinta teh hijau
• Croissant & Pastry – camilan ringan yang pas untuk menemani kopi

Alamat & Jam Operasional

• Alamat: Jl. Dharmawangsa Raya No. 4, Kebayoran Baru, Jakarta Selatan
• Jam Operasional: 08.00 - 20.00

Kesimpulan: Cat Cafe, Surga bagi Pecinta Kucing!

Jakarta memiliki berbagai cat cafe dengan konsep unik, mulai dari cafe yang benar-benar dikhususkan untuk bermain dengan kucing, hingga cafe yang ramah untuk pengunjung yang membawa kucing peliharaan mereka sendiri.

• Jika Anda ingin pengalaman bermain langsung dengan kucing, pilih Kopi Cat Cafe by Groovy atau The Cat Cabin.
• Jika Anda mencari tempat nongkrong cozy dengan kemungkinan bertemu kucing, Lucky Cat Coffee & Kitchen dan Kroma bisa jadi pilihan.
• Jika Anda suka konsep Jepang, maka Nekohi adalah destinasi yang tepat.

Cat cafe bukan hanya tempat nongkrong biasa, tapi juga tempat untuk healing, relaksasi, dan menikmati waktu dengan kucing-kucing yang menggemaskan. Jadi, mana cat cafe favorit Anda?

Mau coba ke cat cafe jakarta dengan bersepeda? atau sekalian butuh destinasi lain dan gak mau sendirian? kamu bisa sewa sepeda atau ikut cycling tour Pondok Sepeda nih! langsung aja KLIK DISINI!

Running for Beginner - A Guide to Getting Started

 

So, you’ve decided to start running. Awesome choice! Running is one of the simplest yet most effective ways to improve your fitness, boost your mood, and even clear your mind. But let’s be real—starting can feel a bit overwhelming. running for beginners.

Where do you begin? How do you make sure you don’t burn out (or worse, injure yourself) in the first week? Don't worry—I got you. This guide will walk you through everything you need to know, from setting realistic goals to listening to your body and everything in between.

Let’s lace up and hit the ground running (literally).

Running for Beginners

1. Set Realistic Goals: Walk Before You Sprint

One of the biggest mistakes beginners make is going all in way too fast. They think, “Alright, I’m gonna run 5 miles every day,” only to quit after a week because their body is screaming in pain.

Here’s the thing—you need to set realistic goals. And that means starting small.

How to Set Good Running Goals

• Think long-term, not just short-term – Instead of aiming for "run 5 miles tomorrow," start with "run a full mile without stopping by the end of the month."
• Make it measurable – "Get better at running" is too vague. "Run three times a week for 20 minutes" is a solid goal.
• Don’t compare yourself to others – Just because your friend runs marathons doesn’t mean you have to. Your journey is yours.

The key is progress, not perfection. Even if you’re running 30 seconds at a time, that’s still a win.

2. Make a Training Plan: Stay Consistent Without Burning Out

Wanna know the secret to making running a habit? Have a plan. If you just wing it every time, you’ll either push too hard or not push enough. Remember running for beginners.

How to Build a Beginner Running Plan

1. Start with 3 days a week – You don’t need to run every day. Rest days are just as important as training days.
2. Keep your runs short at first – 15-20 minutes is plenty when you’re just getting started.
3. Mix in walking (more on that later) – You don’t have to run the whole time.
4. Increase gradually – A good rule is to increase your running time or distance by no more than 10% per week to avoid injury.

Here’s an example of a simple 4-week beginner running plan:

Week	Run/Walk Ratio	Total Time	Days per Week
1	1 min run, 2 min walk	20 min	3
2	2 min run, 1 min walk	20 min	3
3	3 min run, 1 min walk	25 min	3
4	4 min run, 1 min walk	30 min	3

By the end of the month, you’ll be running more than walking—and it won’t feel impossible.

3. Get the Right Gear: Your Shoes Matter More Than You Think

Alright, let’s talk gear. You don’t need to spend a fortune, but some things are worth investing in—especially shoes. running for beginners.

What You Need (and What You Don’t)

• Running shoes that fit your feet – This is non-negotiable. Visit a running store, get your gait analyzed, and find shoes that work for your stride. Bad shoes = pain and injury.
• Moisture-wicking clothes – Cotton soaks up sweat and gets heavy. Opt for breathable, sweat-wicking fabrics instead. -
• Good socks – Trust me, running with blisters is a nightmare. Look for socks that prevent friction.
• Fancy gadgets (optional) – A smartwatch or fitness tracker is cool, but your phone and a basic running app work just fine in the beginning.

Pro tip: Don’t wear brand-new shoes on a long run. Break them in with short walks first.

4. Start with the Walk-Run Method: Build Endurance Without Dying

If you’re new to running, you don’t have to run non-stop from day one. That’s where the walk-run method comes in—it’s a game-changer for beginners.

How the Walk-Run Method Works

Instead of trying to run for 20 minutes straight, do intervals of running and walking. This helps build endurance without burning you out.

Example:

1. Warm-up – Walk briskly for 5 minutes.
2. Intervals – Run for 1 minute, walk for 2 minutes. Repeat for 20-30 minutes.
3. Cool-down – Walk slowly for 5 minutes.

As you get stronger, increase the running time and decrease the walking time. Eventually, you’ll be running non-stop without even realizing it.

5. Listen to Your Body: No Pain, No Gain? Nope.

You might’ve heard the phrase “no pain, no gain”—but in running, that’s total nonsense. If something hurts (not just sore, but actual pain), that’s your body telling you to slow down.

Good Pain vs. Bad Pain

• Normal soreness – Feeling a bit stiff or tired? That’s just your muscles adapting.
• Sharp, stabbing pain – Stop immediately. Running through it can lead to serious injury.
• Pain that doesn’t go away – If something still hurts after rest days, it’s time to check in with a doctor or physical therapist.

How to Prevent Injuries

• Warm up before running – A 5-minute brisk walk or dynamic stretching helps.
• Cool down after – Slow your pace at the end and stretch.
• Take rest days seriously – Your body needs time to recover.
• Cross-train – Mix in strength training, yoga, or swimming to keep things balanced.

The goal is progress, not punishment. Running should feel good (most of the time).

Bonus Tips to Stay Motivated

• Track your runs – Use apps like Strava or Nike Run Club to see your progress. and using apps can make you motivated
• Run with a friend – Makes it way more fun.
• Sign up for a race – Having a goal keeps you motivated.
• Make a fire playlist – Nothing like a killer song to push you through.

Final Thoughts: Just Start (and Keep Going)

The hardest part of running? Starting. But once you get past that, it gets easier. One day, you'll look back and realize that what once felt impossible is now just another part of your routine.

So, grab your shoes, set a small goal, and start where you are. You got this. 💪🏽🔥

Wanna try running but didn't know how or what to do? let's follow us to know the tips, trick and running recommendation, or if you wanna make a running event, just contact us, CLICK HERE!

5 Rekomendasi Cycling Gloves - Nyaman, Kuat, dan Stylish!

Buat kalian yang hobi gowes, sarung tangan sepeda adalah gear penting yang nggak boleh dilewatkan. Selain melindungi tangan dari gesekan dan cedera, sarung tangan juga membantu mengurangi getaran dan meningkatkan grip saat berkendara, nah buat kamu yang concern sama kulit belang, memakai cycling gloves juga bakal ngaruh banget lho!

Berikut ini adalah 5 rekomendasi sarung tangan sepeda terbaik yang nyaman, tangguh, dan pastinya stylish! tapi sebelum liat rekomendasinya pastiin kamu baca artikel ini dengan santai ya! biar kamu kelebihan dan kekurangan yang dimiliki setiap sarung tangannya, penasaran kan apa saja merk sarung tangan yang jadi rekomendasi mimin? yuk langsung aja check this out cycling gloves!

Rekomendasi Cycling Gloves

1. Rockbros Half Finger Gloves: Nyaman dan Sejuk untuk Gowes Harian

Jika kalian mencari sarung tangan setengah jari yang nyaman dan adem, Rockbros Half Finger Gloves bisa jadi pilihan tepat. Sarung tangan ini dirancang untuk memberikan kenyamanan maksimal saat berkendara, terutama untuk gowes harian atau jarak menengah.

Fitur Utama:

• Material Elastis dan Breathable: Terbuat dari bahan lycra yang fleksibel dan mampu menyerap keringat, sehingga tangan tetap sejuk saat berkendara. citeturn0search2
• Pad Anti-Slip di Telapak Tangan: Memberikan grip yang kuat, mencegah tangan tergelincir saat memegang setang.
• Desain Ergonomis: Menyesuaikan bentuk tangan dengan sempurna, mengurangi rasa lelah saat berkendara lama.

Harga: Rp 89.000

Sarung tangan ini cocok untuk kalian yang sering bersepeda di perkotaan atau touring santai. Dengan harga yang terjangkau, Rockbros Half Finger Gloves menawarkan kualitas dan kenyamanan yang memadai. cocok juga buat pemula yang baru sepedaan tapi mau ngebiasain makai sarung tangan.

2. Decathlon Triban 500 Cycling Gloves: Pilihan Terbaik untuk Pemula

Bagi kalian yang baru memulai hobi bersepeda dan mencari sarung tangan berkualitas dengan harga terjangkau, Decathlon Triban 500 Cycling Gloves adalah pilihan yang tepat. Sarung tangan ini dirancang untuk memberikan perlindungan dan kenyamanan bagi pesepeda pemula. Nah, buat kamu yang pemula bisa banget nih cob cycling gloves Decathlon Triban 500 ini.

Fitur Utama:

• Padding di Telapak Tangan: Mengurangi rasa pegal dan nyeri saat berkendara jarak jauh.
• Material Breathable: Membantu sirkulasi udara, menjaga tangan tetap kering dan nyaman.
• Velcro Strap yang Kuat: Memungkinkan penyesuaian sesuai ukuran tangan, memastikan sarung tangan tetap pada tempatnya.
• Desain Simpel dan Stylish: Cocok untuk berbagai jenis sepeda dan medan.

Harga: Rp 280.000

Decathlon Triban 500 adalah pilihan ideal bagi pemula yang ingin mendapatkan sarung tangan berkualitas tanpa harus merogoh kocek terlalu dalam. yuk coba aja sarung tangan ini!

3. Eiger Cyclist Pro Gloves: Produk Lokal dengan Kualitas Internasional

Jika kalian mencari produk lokal dengan kualitas yang tak kalah dari brand internasional, Eiger Cyclist Pro Gloves adalah jawabannya. Eiger, sebagai brand outdoor ternama asal Indonesia, menawarkan sarung tangan yang dirancang khusus untuk pesepeda yang menginginkan perlindungan dan kenyamanan maksimal. walaupun merk lokal tapi eiger ini kualitasnya gak main-main lho!

Fitur Utama:

• Material Kuat dan Tahan Lama: Cocok untuk medan ekstrem dan penggunaan jangka panjang.
• Padding Tebal di Telapak Tangan: Mengurangi getaran dan memberikan kenyamanan ekstra saat berkendara di medan berat.
• Grip Anti-Slip: Memastikan kontrol penuh saat memegang setang, bahkan di kondisi basah.
• Desain Sporty: Tampilan modern yang cocok untuk berbagai jenis sepeda dan gaya berkendara.

Harga: Rp130.000 

Eiger Cyclist Pro Gloves adalah pilihan tepat bagi kalian yang menginginkan produk lokal berkualitas tinggi dengan harga yang bersaing. Kualitasnya juga gak main-main lhoo

4. Giro Jag Cycling Gloves: Kombinasi Nyaman dan Performa Maksimal

Bagi kalian yang mencari sarung tangan premium dengan kenyamanan maksimal, Giro Jag Cycling Gloves patut dipertimbangkan. Sarung tangan ini dikenal dengan desain ergonomis dan material berkualitas yang memberikan pengalaman berkendara yang optimal.

Fitur Utama:

• Material Ringan dan Fleksibel: Tidak membatasi pergerakan tangan, memberikan kebebasan saat berkendara.
• Padding EVA Berkualitas Tinggi: Menyerap getaran dan mengurangi tekanan pada tangan.
• Grip Luar Biasa: Memberikan kontrol lebih baik saat berkendara di berbagai kondisi jalan.
• Desain Stylish: Tersedia dalam berbagai warna dan ukuran, menambah kepercayaan diri saat berkendara.

Harga: Rp 400.000

Giro Jag Cycling Gloves adalah investasi yang sepadan bagi kalian yang serius dalam bersepeda dan menginginkan perlengkapan berkualitas tinggi.

5. Specialized BG Sport Gel Gloves: Teknologi Gel untuk Kenyamanan Maksimal

Jika kenyamanan adalah prioritas utama kalian, Specialized BG Sport Gel Gloves menawarkan teknologi gel padding yang dirancang untuk mengurangi tekanan pada saraf tangan, memungkinkan kalian berkendara lebih lama tanpa rasa pegal. Sarung tangan ini cocok banget buat kalian yang sering gowes jarak jauh atau di medan yang bikin tangan cepat capek.

Fitur Utama:

• Gel Padding Berkualitas Tinggi – Dirancang dengan teknologi Body Geometry Gel yang mampu menyerap getaran dan mengurangi tekanan di bagian telapak tangan. Ini sangat membantu buat pesepeda yang sering mengalami kesemutan atau mati rasa di tangan.
• Desain Ergonomis – Bentuknya dibuat sesuai dengan kontur tangan sehingga memberikan kenyamanan maksimal tanpa menghambat fleksibilitas saat berkendara.
• Material Bernapas dan Ringan – Dibuat dari bahan microfiber berkualitas tinggi yang tidak hanya ringan, tetapi juga menyerap keringat dengan baik.
• Tali Velcro yang Adjustable – Memudahkan pemakaian dan memastikan sarung tangan tetap pas di tangan.

Harga Rp350.000 – Rp450.000

Kelebihan:

• Nyaman untuk perjalanan jauh
• Teknologi gel yang membantu mengurangi tekanan di saraf tangan
• Bahan breathable yang menjaga tangan tetap kering

Kekurangan:

• Harga cukup mahal dibandingkan produk lain
• Kurang cocok untuk pesepeda yang lebih suka sarung tangan minimalis

Kalau kalian sering gowes di medan yang menantang atau butuh sarung tangan yang nyaman untuk perjalanan jauh, Specialized BG Sport Gel Gloves bisa jadi investasi terbaik buat kenyamanan tangan kalian.

Kesimpulan: Mana yang Cocok untuk Kalian?

Pemilihan sarung tangan sepeda terbaik sangat bergantung pada kebutuhan dan budget kalian. Berikut rekomendasi berdasarkan jenis penggunaan:

• Untuk gowes harian & santai: Rockbros Half Finger Gloves atau Decathlon Triban 500 – nyaman, adem, dan harganya terjangkau.
• Untuk medan ekstrem & touring: Eiger Cyclist Pro Gloves – produk lokal dengan kualitas internasional, cocok untuk medan berat.
• Untuk performa terbaik & kenyamanan maksimal: Giro Jag atau Specialized BG Sport Gel Gloves – teknologi terbaik untuk grip, perlindungan, dan kenyamanan ekstra.

Jadi, sebelum beli, pastikan kalian tahu kebutuhan dan preferensi kalian biar nggak salah pilih! Nah, kalian sendiri pakai sarung tangan yang mana? Atau punya rekomendasi lain? Yuk, share di kolom komentar!

Udah punya sarung tangan baru tapi belom beli sepeda baru? yuk sebelum beli coba dulu aja dengan sewa sepeda di Pondok Sepeda, langsung aja KLIK DISINI!

Apakah Lari Siang Bisa Menurunkan Berat Badan? - Ini Faktanya!

 

Buat kamu yang lagi berjuang nurunin berat badan, pasti udah sering denger kalau lari itu olahraga terbaik untuk bakar kalori. Tapi, gimana kalau larinya di siang hari? Apakah lebih efektif atau justru berisiko? Apakah Lari siang bisa menurunkan berat badan?

Lari siang sering dianggap sebagai metode ekstrem karena panasnya matahari bisa bikin tubuh cepat berkeringat. Nah, pertanyaannya, apakah lari siang benar-benar bisa menurunkan berat badan? Atau cuma bikin kita kelelahan tanpa hasil yang maksimal?

Biar nggak salah langkah, yuk kita bahas dari berbagai aspek, mulai dari kenapa lari siang bisa menurunkan berat badan, risiko yang harus diperhatikan, sampai tips biar tetap aman dan efektif saat lari siang!

Kenapa Lari Siang Bisa Menurunkan Berat Badan?

Lari pada dasarnya adalah olahraga kardio yang membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Tapi lari di siang hari punya beberapa keunggulan tersendiri yang bikin proses pembakaran lemak bisa lebih optimal.

1. Suhu Panas Meningkatkan Pembakaran Kalori

Lari di bawah sinar matahari membuat suhu tubuh naik lebih cepat dibandingkan saat lari pagi atau malam. Hal ini bikin tubuh bekerja lebih keras untuk mendinginkan diri, sehingga meningkatkan pembakaran kalori.

Sebuah studi menunjukkan bahwa saat berolahraga di suhu yang lebih panas, tubuh mengeluarkan energi ekstra untuk mengatur suhu internal, yang berarti lebih banyak kalori yang terbakar. Jadi, kalau kamu lari siang dengan intensitas yang sama seperti lari di waktu lain, potensinya bisa lebih efektif untuk menurunkan berat badan.

2. Lebih Banyak Berkeringat, Tapi…

Keringat sering dikaitkan dengan pembakaran lemak, tapi sebenarnya keringat hanyalah cara tubuh mendinginkan diri. Meskipun berat badan bisa turun sementara karena kehilangan cairan, efek ini nggak berarti kamu langsung kehilangan lemak.

Tapi, ada sisi positifnya! Ketika tubuh sering terpapar panas, maka mekanisme pendinginan tubuh akan semakin efisien, yang berarti kondisi fisik dan daya tahan meningkat. Ini bisa bikin kamu lebih kuat untuk latihan lebih lama dan lebih sering, yang pada akhirnya mendukung penurunan berat badan dalam jangka panjang.

3. Paparan Sinar Matahari Meningkatkan Mood dan Energi

Sinar matahari meningkatkan produksi vitamin D, yang berperan dalam metabolisme tubuh dan regulasi hormon. Selain itu, sinar matahari juga bisa meningkatkan kadar serotonin, hormon yang bikin kamu merasa lebih bahagia dan berenergi.

Kalau mood lebih baik, kamu bakal lebih termotivasi buat rutin olahraga dan mempertahankan gaya hidup sehat. Ini sangat penting dalam proses penurunan berat badan, karena konsistensi adalah kunci utama!

4. Mengoptimalkan Pembakaran Lemak

Lari di suhu panas bikin tubuh lebih cepat masuk ke zona pembakaran lemak, terutama kalau dilakukan dalam kondisi perut kosong atau setelah makan ringan. Ketika tubuh sudah menggunakan cadangan glikogen, maka lemak akan menjadi sumber energi utama yang dibakar selama aktivitas fisik.

Risiko dan Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Lari Siang

Meskipun lari siang punya potensi buat bantu nurunin berat badan, ada beberapa risiko yang harus diperhatikan biar nggak malah berakhir dengan cedera atau dehidrasi parah.

1. Dehidrasi Bisa Jadi Musuh Utama

Saat suhu tinggi, tubuh lebih banyak kehilangan cairan lewat keringat. Kalau kamu nggak cukup minum sebelum, selama, dan setelah lari, risiko dehidrasi meningkat. Dehidrasi bisa bikin tubuh lemas, pusing, dan bahkan berisiko menyebabkan heatstroke.

Tips menghindari dehidrasi:

• Minum 500 ml air putih sebelum lari
• Bawa botol minum dan minum sedikit-sedikit setiap 15-20 menit
• Setelah lari, ganti cairan tubuh dengan air kelapa atau minuman elektrolit

2. Risiko Heatstroke dan Heat Exhaustion

Lari di bawah terik matahari bisa bikin suhu tubuh naik drastis. Kalau tubuh nggak bisa mengatur panas dengan baik, bisa muncul kondisi yang disebut heat exhaustion atau bahkan heatstroke, yang bisa berakibat fatal.

Tanda-tanda heat exhaustion:

• Kepala pusing
• Kulit terasa panas tapi nggak berkeringat
• Detak jantung cepat
• Mual atau muntah

Kalau udah muncul tanda-tanda ini, segera cari tempat teduh, minum air, dan berhenti olahraga!

3. Kulit Bisa Terbakar Matahari (Sunburn)

Paparan sinar UV yang terlalu lama bisa bikin kulit terbakar dan berisiko merusak sel kulit dalam jangka panjang.

Tips melindungi kulit saat lari siang:

• Gunakan sunscreen minimal SPF 30 sebelum keluar rumah
• Pakai pakaian yang melindungi kulit dari sinar matahari
• Pilih waktu yang lebih aman, seperti sebelum pukul 10.00 atau setelah pukul 15.00

4. Risiko Cedera Lebih Besar

Lari di suhu panas bikin tubuh lebih cepat lelah, dan ketika kelelahan, risiko cedera meningkat. Kamu bisa lebih mudah terkena kram otot, cedera sendi, atau bahkan jatuh akibat kurang fokus.

Solusinya:

• Lakukan pemanasan lebih lama sebelum mulai lari
• Jangan memaksakan diri kalau tubuh udah mulai terasa lelah
• Lakukan pendinginan setelah lari biar otot nggak tegang

Tips Lari Siang agar Efektif dan Aman

Biar lari siang tetap aman dan efektif buat nurunin berat badan, ada beberapa tips yang bisa kamu terapkan.

1. Pilih Waktu yang Tepat

Kalau mau lari siang, hindari jam 11.00 - 14.00 karena itu adalah waktu dengan suhu tertinggi. Sebaiknya lari di antara pukul 09.00 - 10.00 atau setelah pukul 15.00.

2. Kenakan Pakaian yang Nyaman dan Ringan

Gunakan pakaian berbahan dry-fit atau katun tipis biar tubuh tetap bisa bernapas. Jangan lupa topi atau kacamata hitam untuk melindungi wajah dari sinar matahari.

3. Tetap Hidrasi dengan Baik

Jangan tunggu haus untuk minum! Bawa botol air atau hydration pack biar tetap terhidrasi selama lari. Kalau lari lebih dari 30 menit, pertimbangkan minum minuman elektrolit untuk mengganti garam yang hilang.

4. Dengarkan Tubuhmu

Jangan paksain diri kalau merasa terlalu panas atau kelelahan. Ingat, lebih baik berhenti dan istirahat daripada memaksakan diri dan jatuh sakit.

5. Lakukan Lari dengan Pola yang Benar

Buat pemula, bisa coba lari interval, misalnya lari 2 menit – jalan 1 menit, untuk menghindari kelelahan berlebih.

6. Gunakan Sunscreen dan Lindungi Kulit

Sunscreen bukan cuma buat ke pantai! Oleskan sunscreen SPF 30+ minimal 30 menit sebelum lari untuk melindungi kulit dari radiasi UV.

Kesimpulan: Apakah Lari Siang Bisa Menurunkan Berat Badan?

Jawabannya, ya, bisa! Lari siang membantu membakar lebih banyak kalori karena suhu panas membuat tubuh bekerja lebih keras. Selain itu, sinar matahari meningkatkan metabolisme dan energi, yang bisa mendukung konsistensi dalam berolahraga.

Tapi, jangan lupa bahwa lari siang juga punya risiko seperti dehidrasi, heatstroke, dan cedera. Jadi, kalau mau coba lari siang, pastikan tetap terhidrasi, pilih waktu yang tepat, dan dengarkan tubuhmu.

Sekarang, udah siap coba lari siang buat turunin berat badan? 🚀🔥

Mau adain acara lari tapi bingung mulai darimana? Yuk hubungi aja Pondok Sepeda KLIK DISINI!